warzywa a dieta

[...] Dieta: 8:30 Platki owsiane 50g, mleko 250ml 2%, 2 jajka, kromka zytniego. 10:30 lub 11:00 (przed treningowy) Tunczyk w wodzie 150g, kasza kus kus (co do tego watpliwosci), warzywa. 14:00 (zaraz po treningu) 2 lyzki miodu z woda 15:00 Piers z kurczaka/wolowina/indyk/ryba/ 150 - 200g, ryz brazowy 100g, warzywa, 2 lyzki oliwy z oliwek. 19:00 Serek [...]

[...] 2,0% około 250ml Posiłek II: -Serek wiejski 200g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g -ryż 50g Posiłek po treningowy VI: -makrela wedzona 100g -szynka [...]

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

[...] q10(15mg) ,1 tab glukozaminy , od 9 praca - koncze roznie czasem 16 czasem 19. 11 - 200ml mleka , 30gr białka 80% , 10gr oleju lnianego ,pomarancza 14 - piers z kury , warzywa( brokuł , kapusta pekińska ,marchewka ,fasolka szparagowa -do wyboru :),oliwa z oliwek 17 - chudy biały ser , troche orzechów ziemnych 18 - 1gr argininy , 2 mega [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

[...] coś ruszyło...co polecacie? Cel to masa oczywiście Dieta: Śniadanie płatki owsiane jajka owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce [...]

[...] duzo kaski. 2. wyrzucilem z diety tluszcze na noc i rano gdyz pamietam ze jak pilem tluszcz wieczorem(lyzeczka) to rano strasznie ''zmulony'' sie czulem 3. Jezeli chodzi o warzywa to najczesciej pomidory, ogorek zielony, marchewka, papryka czerwona, cebula czasami ogorek małosolny lub kiszony i sporadycznie brokuł/kalafior. Warzywa nie liczone [...]

[...] Zapotrzebowanie kcal na przerwie ( bez cwiczen ) 2834kcal Oto dieta ktora sobie rozpisalem: 1 posilek mleko 300ml platki owsiane 100g jajka na twardo 3 sztuki orzechy 25g warzywa 2 posilek ryz brazowy 100g kurczak 100g oliwa 10g warzywa 3 posilek makaron pelnoziarnisty 100g kurczak 100g oliwa 10g warzywa 4 posilek twarog poltlusty 100g oliwa [...]

[...] Neurotyk. Staz treningowy: 0 Cel: masa miesniowa, ogolny bodybuilding zeby w miare wygladalo ;] Dieta: I. platki owsiane 100g jogurt truskawkowy 150g rodzynki suszone 50g warzywa/owoce II chleb 100g jajka kurze 120g siemie lniane 10g maslo 10g szynka 40g slonecznik nasiona 20g warzywa/owoce III ziemniaki 200g mieso z kurczaka 150g olej [...]

[...] 16 lat Waga: 61kg wzrost: 180cm BMR : 1684.08 Kalorie : 2900 Dieta 1: 7:00 musli(płatki kuk. i owsiane+orzechy+rodzynki+miód) + mleko + banan 10:30 ryż brązowy + kurczak + warzywa + oliwa z oliwek + jakiś owoc 15:00 obiad nie zależy ode mnie :D (raczej będzie kurczak + ryż albo ziemniaki) 18:30(po treningu) twaróg + jogurt ze zbożami + orzechy [...]

[...] c) banany (same lub w shaku z bananami) d) musli lub owsianka (ostatnio otręby) e) chleb pełnoziarnisty 3. Tłuszcz ~100 a) sam z siebie wychodzi gdy podliczam jedzenie + warzywa, ser zółty (dodaje go do gotowania często), pesto, śmietana + do obiadu jem zupę (najczęściej krem z jakichś warzyw) - postanowiłem oprócz witamin, dać sobie spokój z [...]

[...] o takim rozkladzie: B: 2,5 g/kgmc WW: 1,5 g/kgmc T: 1,8 g/kgmc kcal: 2754 Posilek 1: Jajka cale 5 sztuk Margaryna Rama (do smazenia) 20g oliwa 10g orzechy wloskie 20g warzywa Posilek 2: Kurczak 200g Ryz 100g warzywa --- TRENING ---- 40g bialka WPC Posilek 3: Kurczak 200g Ryz 100g warzywa Posilek 4: Kurczak 200g Oliwa 10g Orzechy 20g [...]

[...] zrodel, wychodzi ze generalnie moje zapotrzebowanie sregnio na skladniki odzywcze dieta pokrywa, no moze powinno byc wiecej weglowodanow, ale czesto jadam owoce i swierze warzywa,a gdy lapie mnie glod zagryzam ugotowanym malym ziemniakiem, albo kawaleczkiem chleba, mysle ze to wystarczy jesli chodzi o weglowodany Tak to wyglada w teori, w [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 30minx3, tabata 12-20 min x2, obwody x3 Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser : cos słodkiego Ograniczenia żywieniowe : nie jadam ryb, jesli juz to bardzo rzadko Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] 200g (WW – 4 B – 22, T – 10) 200kcal oliwa z oliwek 15g (WW – 0, B – 0, T – 15) 135kcal porcja warzyw* 335kcal WW 4, B – 26, 5 - 25 · porcja warzyw – minimum 100g, warzywa urozmaicaj - Sałata, sałata pekińska, kalafior, brokuły, szpinak, kapusta, marchew, rzodkiewki, pomidory, cebule, ogórki, cykoria, cukinie, koper, buraki, boć· wina, [...]

[...] I Mleko - 250g Płatki owsiane - 40g Banan - 120g Rodzynki - 30g = B 14 W 80 T 7 II Bułka grahamka 75 g Polędwica łososiowa 40 g Serek Philadelphia - 30 g Orzechy 30 g + warzywa = B 18 W 42 T 29 III Pierś z kurczaka - 300 g Ryż brązowy - 100 g + warzywa = B 63 W 61 T 11 IV Makrela w sosie pomidorowym - 170 g Grahamka - 75 g Serek [...]

[...] -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka100g , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g :58,5 :7,7 :94,9 KCAL:762 Posiłek III 12:30 -Razowiec 150g , szynka z indyka100g , [...]

[...] z ryżu, kasz, płatków itp) potem zbilansowana, aczkolwiek zawsze 1500kcal Generalnie dietę opieram na następujących produktach: - cyc kurzy, ryby: tuna wsw, łosoś, makrela - warzywa (z wyjątkiem tych skrobiowych) - jaja - białko z odżywek - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek, pestki SUPLEMENTY Zostało mi jeszcze trochę supli ACTIVLABU, więc też [...]

[...] - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ( ciemnego ) - ok 100 g sera chudego - 20 g dżemu - oliwa z oliwek 15 g \ orzechy włoskie - 200 g warzyw ( pomidory , ogórki , warzywa lisciaste ) 3 posiłek - 50 g ( ryż brązowy , makaron durun ciemny , kasza gryczana ) - (pierś z kurczaka, ryby, chuda cielęcina ) 150 g - warzywa 200 g - 15 g [...]

[...] zostawię tak jak jest, reszta pójdzie z tłuszczy. Warzywa dochodzą w 3 posiłkach gdzie mam mięso, przeważnie szpinak, brokuły, marchewka surowa, czasami gotowe mrożone warzywa na patelnie. Ze względu ze zaczynam szkole zmienię też rozkład treningów: PN siłownia + bieganie (interwały/10-12 km) WT siłownia ŚR bieganie (14 km) CZ siłownia PT [...]